盘点最有效的7种饮食减肥法 越吃越瘦

四会翡翠城店 - 申翰斌

引导语： 这一年出现了各种奇奇怪怪的饮食瘦身方法，可是靠谱的有几个呢？小编认为，瘦身法不管吹得多牛，有效果才是第一位的——吃了让你瘦，瘦了不反弹的才是王道！现在，小编马上就来为你盘点那些靠谱的饮食瘦身法，真正让你越吃越享“瘦”。

  一：吃黑豆2周减8斤，美容又减肥

  有效指数：★★★★★

  做法：黑豆减肥法的核心重点，就是要大量地食用黑豆直到肚子觉得很饱为止。

  黑豆最好煮熟或者蒸熟，味道都很不错。其所含的植物性脂肪，会让身体有种正在进食的饱足感；黑豆所含有的丰富蛋白质和脂肪，则会让身体自动地发出吃饱的讯息，让你有种“不能再继续吃了”的感觉。

  黑豆减肥原理：耐饿+排毒+优质蛋白=易瘦体质

  黑豆除了耐饿，同时也具有帮助排毒的功效，能够把堆积在体内的铅和水银等物质给排出。卵磷脂是黑豆的主要成分，它能够清除体内的脂肪，净化人体的血液，还有亚麻油酸能够帮你分解因为长期吃肉而累积在体内的动物性脂肪。

  再加上黑豆里头所含有的大量大豆皂角苷，能够有效且根本地改善肥胖体质，所以，黑豆减肥法不但可以让你拥有饱足感、排除有害毒素，而且也能改善你的体质。

    二：香蕉醋减肥法，速瘦16斤

  有效指数：★★★★★

  做法：每天3汤匙，可以直接喝，或用冷开水稀释，饭前饮用，但肠胃不好的人建议饭后10分钟再饮用较好；

  还可以加在食物中，也有同样的效果，比如豆浆、牛奶、蔬菜汁、炒菜、肉类、沙拉和饭面等食物中，口感独特，增加风味。

  这个方法简单又有趣，最令人惊喜，据专业调查，在日本就有许多人因为喝了香蕉醋，体重在2个月急瘦8kg，体脂肪也少了7%，甚至胆固醇值也恢复正常呢！香蕉醋减肥法的功效真的是非常神奇！

  香蕉醋减肥原理：柠檬酸循环加速脂肪分解

  这是藉由“柠檬酸循环”发挥瘦身作用：当醋中所含的醋酸、柠檬酸、苹果酸进到人体内，就会发生柠檬酸循环作用。

  柠檬酸循环就是将脂肪、碳水化合物、蛋白质等营养素分解，转化成能量。即使吃了高热量的食物，脂肪不但不容易囤积在体内，还会在体内被分解。柠檬酸循环会因为香蕉中所含的葡萄糖更为活化，从而发挥出最大功效！

  三：3个月减24斤，神奇豆渣减肥

  有效指数：★★★★★

  做法：吃豆渣减肥最基本的方法是以豆渣为主食，一日多餐，吃饱即可，只要不超过七点吃就行了。

  但是这样的话，味道就显得很单调，也容易让人无法坚持下去。所以要吃豆渣减肥，你可以在其中加点其他材料进行调味：

  1、豆渣配豆浆一起享用；

  2、把豆渣加进三明治夹层，做成豆渣三明治；

  3、豆渣加在肉饺子里一起煮了吃；

  4、豆渣加鸡蛋，做成煎饼吃；

  5、把豆渣和水果做成沙拉一起吃，口感不错。

  豆渣减肥法原理：低热量+饱腹感

  为什么吃豆渣可以帮你减肥？首先是因为豆渣是热量很低的食物。举个简单的例子：如果把每一种主食都用100克算，面包有264卡，白饭有168卡，但是豆渣只有111卡！

  而且豆渣中富含食物纤维、大豆蛋白质、异黄酮、卵磷脂、皂角苷等营养物质。特别是通过榨取大豆的汁液后，剩余大量的不溶

性与水溶性食物纤维。其中不溶性食物纤维较多，能在肠胃中，吸收水分后增多，抑制体内对脂肪的吸收，同时让排毒更顺畅。

  因此，吃豆渣意味着你不光是吸收很少的热量就填饱肚子，而且由于它富含膳食纤维，还能帮你排便，清理肠胃。所以，想要减肥的你，就别再让自己挨饿了！

  四：巧用低GI饮食减肥 稳定血糖又享瘦

  有效指数：★★★★☆

  做法：对照GI表格，选择低GI食物享用即可。

  这是日本风行一种减肥法，叫做低GI饮食减肥法。GI 是升糖指数（Glycemic Index），简单来说就是一种食物“造成血糖上升”的指数。

  常见食物GI值

  低（≦55 ）：全谷食物、豆类、豆腐、花生、绿色蔬菜、水果（凤梨、西瓜除外）、多数海鲜及肉类、奶油、酸奶、蜂蜜

  中（56～69）：意大利面、糙米、栗子、麦片、芋头、南瓜

  高（≧70）：糖果、炼乳、白饭、贝果、乌龙面、麻糬、吐司、玉米山药、山芋、马铃薯、巧克力

  低GI饮食减肥原理：低GI血糖稳定不会暴饮暴食

  当你摄取高GI食物时

  1、体内血糖值快速上升。

  2、身体为了保持本来的平衡状态，大量分泌用来抑制血糖的胰岛素。

  3、过多胰岛素会促使体脂肪形成。

  4、大量胰岛素使血糖快速下降，造成饥饿感，使我们吃进更多东西。

  而当你摄取低GI食物时

  血糖值将维持在较稳定状态，正常供应身体细胞利用，不会囤积过多脂肪，也不会有暴饮暴食的情形发生，当然也就不易变胖咯！

  五：月瘦10斤，美味红薯减肥方法

  有效指数：★★★★★

  做法：一天吃两条左右的红薯，可以做成红薯粥、红薯饼，也可以直接蒸红薯来吃。

  红薯，绝对是想通过饮食减肥的懒人福音，作为一个超强大的快速减肥食品，它的作用是有口碑的。红薯又名番薯、甘薯、地瓜等。皮色发白或发红，肉大多为黄白色，也有紫色。作为食物的红薯，深受广大懒人的喜爱，因为吃红薯减肥，效果杠杠的。

  为什么红薯能减肥：富含纤维素助排毒

  简单的说，红薯因为具有以下特质而成为减肥健将：

  1、红薯还含有均衡的营养成份，如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通；

  2、热量低又能饱腹，每100克红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4。因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者；

  3、能阻挠糖类变脂肪，由于纤维结构在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。

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不错，可以借鉴