男人短跑健身需注意的七要素

北京新一号店 - 王超1

短跑是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作，属于极限强度的运动。短跑能有效地发展速度素质，因此，它是田径运动的基础项目，而且在其他运动项目的训练中也占有重要的地位。

　　一、速度：训练时应注重质量关，而不是量，其强度为百分之百。时间在10秒之内，距离在60米之内，发展速度时运动员处于精神集中，体力充沛的时候，效果最好。

　　二、专门耐力：是指提高保持速度，减少降速的能力。其强度在90%，时间在10秒以上，其距离在60~300米之间，技术要求：运作自如，节奏好，放松。

　　三、速度耐力：主要解决600米之内的速度耐力。其量要有一定的保证，重复次数多，密度比较大，其强度在60~90%之间，间隙2~10分钟，要求以稳定的速度，平均强度为主。它是专门耐力的基础，在接近比赛时要向专门耐力训练转化，主要强调节奏性和保持动作速率。

　　四、动力速度：徒手或持器械的专门练习（综合性）使用轻杠铃的快速力量练习（重量性）克服自身阻力的力量练习，单足跳和下蹲起立。

　　五、力量耐力：是短跑运动的支柱，要十分重视，其负荷是体重的一半以下，重复次数10次以上，时间10秒以上，距离在20米以上，也分综合性和重量性。

　　六、是辅助练习：其负荷在50%以上，次数5次以下。

　　七、一般耐力：是提高短跑运动员的兴趣，调剂训练和恢复体力的手段。要求有一定的量，不求强度。