如何制定男人减肥计划 两大方面着手

北京新一号店 - 王超1

　减肥这一问题不仅仅困扰着女性，不少男性也因为身材肥胖而不被异性认同、喜爱。而且过度肥胖的人还有可能患上心血管疾病和糖尿病。可见制订男人减肥计划刻不容缓。那么作为一名男性该怎么快速、高效、有计划地减肥呢？

　　运动减肥计划

　　1.首先制订属于你个人的减肥计划。不要盲目追求快速而去进行超过身体负荷的运动，适量的体育锻炼能消耗身体多余的脂肪，增加身体的肌肉，强身健体，让你更有魅力。

　　2.每次运动前进行热身运动，比如慢跑，5-10分钟即可。慢跑属于有氧运动，可以消耗糖类。之后进行的运动就可以消耗身体的脂肪了。

　　3.俯卧撑和仰卧起坐是必不可少的，不仅可以消耗脂肪，如果动作得当还能够起到塑身、健美的作用。建议分成3组完成，每组15个即可。

　　4.体育锻炼贵在坚持，每天进行一个小时的体育锻炼，能让你保持精力充沛，对于减肥的成果也能够很好的保持。

　　饮食减肥计划

　　1.对食物进行选择。多吃含动物脂肪少的鱼和禽类，少吃红肉，不吃肥肉。

2.养成良好的饮食习惯。定时定量地进食，坚持每天吃早餐。

　　3.多吃富含纤维素的食物。像蔬菜、水果、豆类和粗粮等，可以使人产生饱腹感，有利于克制食欲。

　　4.切忌节食。有些人会想当然地认为吃得少了身体自然会减轻，其实不然。节食短时间内可能使你的体重下降。但是同时也会让你产生饥饿感，如果控制不住就会暴饮暴食，前功尽弃。即使控制住了，身体也会因为摄入营养减少而失衡，使免疫力下降，得不偿失。所以不必刻意节食，保持之前的食量就好了。